适当的补水对您的健康极为重要。没有喝足够的水会导致你的身体脱水，从而导致疲劳、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心率加快。更重要的是，长期脱水会导致器官衰竭等严重并发症。专家一般建议每天喝几杯水来满足您的补水需求。但是，虽然饮用水非常重要，但您也可以从食物中获取。有许多健康食品可以为您的饮食提供大量水分。

水分多的水果

本文给大家介绍了 19 种富含水分的食物，可帮助您保持水分。

1. 西瓜

含水量：92%

水分多的水果-西瓜是一种保湿、营养丰富的水果，可以提供多种健康益处，包括降低患慢性病的风险。

1 杯（154 克）的份量含有超过半杯（118 毫升）的水，此外还有一些纤维和几种重要的营养素，包括维生素 C、维生素 A 和镁。它的卡路里也很低，每杯仅提供 46 卡路里。

由于含水量高，西瓜的卡路里密度非常低。这意味着相对大部分的西瓜含有很少的卡路里。

低卡路里密度的食物已被证明可以通过促进饱腹感和降低食欲来帮助减轻体重。

此外，西瓜富含强大的抗氧化剂，包括番茄红素。

这种化合物已被研究用于减少细胞氧化损伤的能力，这与心脏病和糖尿病等疾病有关。

2. 草莓

含水量：91%

草莓含水量高，是一种非常补水的食物。

因为大约 91% 的草莓重量来自于水，吃它们会增加你每天的水摄入量。

此外，草莓还提供大量纤维、抗病抗氧化剂以及维生素和矿物质，包括维生素 C、叶酸和锰。

定期吃草莓已被证明可以减少炎症，这有助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏症和各种类型的癌症。

通过将草莓混合到冰沙或沙拉中，很容易将草莓纳入您的饮食中。它们还为三明治和卷饼提供了独特的补充。

3. 哈密瓜

含水量：90%

哈密瓜是一种营养丰富的甜瓜，可提供大量的水和许多促进健康的维生素和矿物质。

一杯（177 克）哈密瓜由约 90% 的水组成，每份提供超过半杯（118 毫升）的水。

一杯哈密瓜还含有 2 克纤维，可与水一起促进饱腹感并降低食欲。

此外，哈密瓜富含维生素 A，每份 1 杯（177 克）即可满足您 120% 的日常需求。研究表明，维生素 A 可以通过防止感染来增强免疫健康。

您可以食用原味哈密瓜或将其添加到沙拉、冰沙、酸奶或莎莎酱中。它也是早餐的好帮手。

4. 桃子

含水量：89%

桃子是一种营养丰富且保湿的水果。它们重量的近 90% 是水。它们还提供几种重要的维生素和矿物质，如维生素 A、维生素 C、维生素 B 和钾。

此外，吃带皮的桃子还可以为您的饮食提供抗病抗氧化剂，例如绿原酸。桃子的水分和纤维含量是它们如此饱满且热量低的原因，中等桃子只有 60 卡路里。

在饮食中添加桃子很简单。它们通常与冰沙和沙拉搭配，也是白软干酪和酸奶的绝佳补充。

5. 橘子

含水量：88%

橙子非常健康，可以提供许多健康益处。

一个橙子中含有近半杯（118 毫升）的水，以及纤维和多种营养素。

其中包括维生素 C 和钾，它们可以增强您的免疫功能和心脏健康。

橙子还富含抗病抗氧化剂，包括类黄酮，可以通过减少炎症来预防细胞损伤。

橙子中的水分和纤维可以促进饱腹感，有助于控制食欲。

此外，经常吃橘子等柑橘类水果可以预防肾结石。这是因为它们所含的柠檬酸可以与形成结石的草酸钙结合，帮助将其排出体外。

适当的水合作用是预防肾结石的另一个重要因素，橙子的高含水量有助于促进肾结石的形成。

6. 葡萄柚

含水量：88%

葡萄柚由于含水量高，可以促进水合作用。它还富含营养物质和抗氧化剂，可能对健康有益。

半个葡萄柚（123 克）中含有近半杯（118 克）的水，这为您的日常保湿需求提供了相当数量的水。

此外，葡萄柚富含纤维、抗氧化剂和多种维生素和矿物质，包括维生素 A、钾和叶酸。

它的免疫增强维生素 C 含量特别高，半个葡萄柚（123 克）可满足您 120% 的日常需求。

多项研究表明，在饮食中加入葡萄柚可能有助于减轻体重，并降低胆固醇、血压和血糖水平。

7. 脱脂牛奶

含水量：91%

脱脂牛奶非常有营养。

它主要由水组成，并提供大量的维生素和矿物质，包括维生素 A、钙、核黄素、维生素 B12、磷和钾。

牛奶不仅有助于整体补水，还可以帮助您在剧烈运动后补充水分。

与运动饮料或白开水相比，低脂牛奶有助于人们在锻炼后保持水分。

这部分是由于牛奶中的电解质和蛋白质含量，这可能有助于补充体液流失。

8. 黄瓜

含水量：95%

黄瓜是另一种健康和保湿的食物，可以包含在你的饮食中。

它们几乎完全由水组成，还提供少量的一些营养物质，如维生素 K、钾和镁。

与其他富含水分的蔬菜相比，黄瓜是热量最低的蔬菜之一。半杯（52 克）份量只有 8 卡路里，而且它们的水分含量使它们非常清爽。大部分的黄瓜，不会在饮食中增加大量卡路里，这有助于保持体重。将黄瓜加入您的饮食中很容易。它们通常添加到沙拉和三明治中，但也可以添加到炒菜和汤等熟食中。

9. 生菜

含水量：96%

生菜有几个促进健康的特性。

除了 1 克纤维外，一杯（72 克）生菜可提供超过四分之一杯（59 毫升）的水。它还提供了您每日所需叶酸的 5% 。

叶酸对孕妇很重要，因为它可以帮助预防神经管出生缺陷。

此外，生菜富含维生素 K 和 A，这两种维生素在保持骨骼和免疫系统健康方面的作用已被研究过 。

此外，莴苣中的水和纤维的结合使其非常饱腹，卡路里含量很低。1 杯（72 克）份量只有 10 卡路里。

您可以轻松地将生菜添加到您的饮食中，用它来制作沙拉。

10. 肉汤和汤

含水量：92%

肉汤和汤通常是水基的，具有非常保湿和营养的潜力。肉汤和汤富含水分，因此是您饮食中可以促进水合作用的极好食物。

例如，1 杯（240 克）鸡汤几乎完全由水制成，这有助于满足您日常的水分需求。

经常食用富含水分的食物，如肉汤和汤，由于卡路里含量低，也可能有助于减肥。

那些在主餐前喝汤的人摄入的卡路里更少，因此最终的每日卡路里摄入量也更低.每天吃两份低热量汤的参与者最终比那些从零食中摄入相同热量的参与者体重减轻了 50%。

您可以通过添加大量蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱、蘑菇和西红柿）来显着增加肉汤和汤的营养成分。

11. 西葫芦

含水量：94%

西葫芦是一种营养丰富的蔬菜，食用西葫芦将为您的饮食提供大量的水分和营养。它将帮助您保持水分，并且对您的整体健康有益。

一份 1 杯（124 克）切碎的西葫芦含有超过 90% 的水，并提供 1 克纤维。这两个组件都非常适合让您保持饱腹感。

由于含水量高，西葫芦的卡路里含量相当低，1 杯（124 克）只有 20 卡路里。

吃西葫芦将为您的饮食提供多种营养，尤其是维生素 C，因为 1 杯（124 克）西葫芦包含您日常需求的 35%.

维生素 C 对健康的免疫系统至关重要，可能有助于预防多种疾病。

要将西葫芦纳入您的饮食中，可以将其作为配菜单独食用，或将其添加到汤、沙拉和炒菜中。您也可以将其切成条状以制作“面条”，您可以将其用作普通意大利面的替代品。

12. 芹菜

含水量：95%

芹菜热量低，是水和营养的极佳来源。这些特性可以促进您健康的多个方面，包括适当的水合作用。

它主要由水制成，在 1 杯的份量中提供接近半杯（118 毫升）的水。

这有助于其低卡路里含量，每杯仅 16 卡路里 。

像其他富含水分的蔬菜一样，芹菜可能是一种有益的减肥食品，因为它的水分含量高，热量低。

此外，芹菜含有一些纤维和许多重要的营养成分。

它的维生素 K 和钾含量特别高，可以预防心脏病、某些类型的癌症和与骨骼相关的疾病，如骨质疏松症。

将芹菜加入饮食中非常简单，因为它可以生吃或煮熟。您可以将其添加到汤和沙拉中，或者将芹菜棒与鹰嘴豆泥或希腊酸奶等健康蘸酱一起食用。

13. 原味酸奶

含水量：88%

原味酸奶是水、蛋白质和一些重要的维生素和矿物质的重要来源。它可以提供保湿效果以及许多其他健康益处。

一份 1 杯（245 克）的原味酸奶由 75% 以上的水组成。它还提供多种维生素和矿物质，如钙、磷和钾，众所周知，所有这些都有助于促进骨骼健康。

酸奶也是一种重要的蛋白质来源，每份 1 杯（245 克）可提供超过 8 克和约 17% 的日常需求。

定期吃酸奶已被证明可以促进体重减轻，这种效果主要是由于其高水和蛋白质含量会降低食欲。

为了获得酸奶的全部好处，吃原味的而不是调味的酸奶品种。

这是因为调味酸奶通常含有大量不健康的添加糖，由于它在促进肥胖、心脏病和糖尿病等疾病方面的作用，因此应该限制饮食中的添加糖。

例如，1 杯（245 克）水果味酸奶含有47克糖，是相同份量原味酸奶中糖含量的四倍多。

14. 西红柿

含水量：94%

西红柿提供大量水分、营养物质和抗氧化剂，有利于补水和预防多种疾病。

一个中等大小的番茄就可以提供大约半杯（118 毫升）的水。

它还提供大量的维生素和矿物质，包括增强免疫力的维生素 A 和 C。

西红柿中的大量水有助于它们的低卡路里含量，1 杯（149 克）份中只有 32 卡路里。

此外，西红柿富含纤维和一些抗病抗氧化剂，包括番茄红素。

番茄红素已被研究用于降低心脏病风险并可能有助于预防前列腺癌的发展。

您可以享用用汤、酱汁和其他几种菜肴烹制的西红柿。它们也经常被添加到沙拉中并用来制作莎莎酱。

15. 甜椒

含水量：92%

甜椒含有大量的水分和营养物质，尤其是维生素 C，因此可以提供许多健康益处。具有多种促进健康的作用。

甜椒90%以上的重量来自于水。

它们富含纤维、维生素和矿物质，例如 B 族维生素和钾。甜椒还含有类胡萝卜素抗氧化剂，可以降低患某些癌症和眼部疾病的风险。

更重要的是，与其他水果和蔬菜相比，甜椒含有最高量的维生素 C，只需一杯（149 克）即可满足您日常需求的 317%。

维生素 C 不仅有益于您的免疫系统，还可以帮助您的身体更有效地吸收铁，促进骨骼健康并保护您的细胞免受自由基的破坏性影响。

由于含水量高，甜椒的热量非常低，每杯提供 46 卡路里（149 克）。这意味着你可以吃大部分而不觉得你已经过火了。

16. 花椰菜

含水量：92%

花椰菜提供大量的水、纤维和营养物质。花椰菜是一种极好的蔬菜，可以添加到你的饮食中，因为它非常有营养和保湿。

一杯（100 克）花椰菜提供超过四分之一杯（59 毫升）的水，以及 3 克减少食欲的纤维。

它的高含水量导致其卡路里含量低，每杯只有 25 卡路里。

此外，花椰菜含有超过 15 种不同的维生素和矿物质，包括胆碱，这在许多食物中都没有。胆碱是支持大脑健康和新陈代谢的必需营养素。